30 mins 居家皮拉提斯
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- Опубликовано: 14 апр 2025
- 閨蜜多年做瑜珈. 今天要來初體驗皮拉提斯. 她的第一次就獻給我啦! 保証讓她開始愛上皮拉提斯!
需要道具: 瑜珈壂
Pilates 皮拉提斯/普拉提是一直是歐美國家非常流行的運動. 皮拉提斯有分二種，一種是矯正床皮拉提斯，例如韓劇中很多皮拉提斯都是在矯正床上練習的。 另一種是壂上皮拉提斯。為了讓大家可以在家就能練習皮拉提斯， Jessie 的有氧皮拉提斯都是在壂上練習的喔！
Jessie 的目標是把經典的皮拉提斯帶入您的家和生活當中, 成為您生活的一部份. 皮拉提斯主要是追求強化核心肌群、訓練身體的穩定度, 平衡感, 協調性和預防骨質疏鬆. 長期做皮拉提斯的訓練, 不只可以雕塑體型, 調整姿勢, 更可達到醫治腰酦背痛, 五十肩等病痛.
Jessie 的皮拉提斯還加入了有氧運動. 讓您不只有 Pilates 的所有好處, 更可以流一點汗, 除了減重之外, 更可提升心肺能力和改善心血管健康.
綜合以上個點, 若您能和 Jessie 一起長期的堅持做 "Jessie 的有氧皮拉提斯", 您將可以達到以下好處:
1. 強化核心肌群
2. 訓練身體的穩定度, 平衡感, 協調性
3. 增強運動耐力和表現
4. 增加身體的柔軟度
5. 預防骨質疏鬆
6. 減重. 雕塑體型
7. 調整不良姿勢
8. 提升心肺能力
9. 改善心血管健康
10. 心情愉悅和緩解憂鬱
11. 幫助睡眠和提升睡眠品質
看了這麼多的好處, 有没有心動, 想馬上開始和Jessie 做運動啦? 要記住喔! 不只是要有開始, 持久更重要. 所以現在就開始計劃把 Jessie 的皮拉提斯放入您的生活中吧!
完成😊😊
完成✌️
完成
完成😊
完成（第二次）
謝謝老師，在外渡假
還記得錄影帶我們一起做運動
伸展好舒服
其實一早運動完, 更有力氣去逛街了耶!!
很舒服伸展，好喜歡💕
不過有個問題想請教老師，做臀橋的時候，屁股夾緊時，覺得膝蓋會不舒服，是因為角度的關係嗎？謝謝🙏
今天剛好身體累累的 好合適做這一集。 🎶
伸展舒服但也很重要!
@@jessiepilates 對啊 累的時候也想動動四肢 這集很合適❤️
老師膝蓋動過手術適合嗎？沒辦法跪壓小腿太久。
皮拉提斯是很溫和的運動, 所以你可以一起和我運動. 按照你的身體情況來做調整. 如果做起來覺得不對勁, 就可稍微休息一下, 下一個動作再跟上就好囉!
@@jessiepilates 🥰🥰
完成😊😊😊
完成（第三次）